【0円筋トレ記録】新型（アイス）のプレッシャー？！ハイレモンだと？！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

プルアップで、ワンアーム・ジャックナイフ・プルを1SET追加、
逆立ちプッシュアップで回数を上積み、
ちょっとでも進歩できている!!

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 9 REPS
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 5 REPS × 2 SETS ☆SET増!
　STEP7.5 ワンアーム・ネガティブ・プルアップ　左右 5秒
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 9 REPS × 2 SETS ☆REP増
　クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS ☆REP増

【２日目】
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ　３REPS × 2 SETS

【毎日】
●HIIT　バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

【筋トレ後】
筋トレ後のアイスを求め、ローソンに入ったMOSSA11号
　（ｷｭﾋﾟｰﾝ）､､､このプレッシャーは?!
　また新型か!!

ローソン限定？　ハイレモンアイスバー

１４０円（税込）、９８kcal！