【0円筋トレ記録】逆立ち腕立てワイドで肩を鍛える!! 三角筋を追い込む!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

肩を鍛えたいMOSSA11号、逆立ちプッシュアップ、ワイドな手幅を追加しています
これがなかなかキツいメニュー
もともと全体重を両腕で支えるため、肩幅の手幅でも10REPSできるかどうかというレベルですが、手幅をワイドにすると、力を真下に向けて押し上げることがより難しい
精進するべし！

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 5 REPS × 3 SETS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 10REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS

【２日目】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　6 REPS × 2 SETS
　ハンギングワイパー　6 REPS