【0円筋トレ記録】逆立ち腕立てワイドで肩を鍛える!! 三角筋を追い込む!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録(直近2日間)となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP10を目指します!
肩を鍛えたいMOSSA11号、逆立ちプッシュアップ、ワイドな手幅を追加しています
これがなかなかキツいメニュー
もともと全体重を両腕で支えるため、肩幅の手幅でも10REPSできるかどうかというレベルですが、手幅をワイドにすると、力を真下に向けて押し上げることがより難しい
精進するべし!
【1日目】
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・(インクライン)・プッシュアップ 5 REPS × 3 SETS
STEP9 レバー・プッシュアップ 10REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
【2日目】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 6 REPS × 2 SETS
ハンギングワイパー 6 REPS
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット(少な目)
●エア縄跳び 20分(2,000カウント)
40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!