【0円筋トレ記録】MOSSA11号、筋トレ後にピスってしまう　ガリガリ君リッチピスタチオ味

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】

☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ！
GtGメソッド本日６セット
１セットは以下のメニューで３分程度
●プルアップ
　STEP6 クローズ・プルアップ　７ REPS
　STEP5 フル・プルアップ　７ REPS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ９ REPS

☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！

水曜は腕、脚のトレーニング
●プッシュアップ
　STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
　　→ STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
　　→ STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル左右 25 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　STEP3 ウォールハンドスタンド２分
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 11 REPS
　　→ STEP9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS
　　→ STEP8.5 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS