【0円筋トレ記録】スクワット強化!! 最強STEP、片脚スクワットで、最大の筋肉、大腿四頭筋を追い込む!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

今週は、スクワットメニューを強化します
ワンレッグ・スクワットを追加し、全身の筋肉の中で最大の大腿四頭筋、大殿筋を鍛えます
片脚を前に伸ばし、もう片脚で全体重を支えながら深くしゃがみこむため、ピストルスクワットとも呼ばれます
しゃがみこんだボトムポジションから身体を持ち上げる際、最も筋力を必要とし、まだ４~５REPSできるかどうかというレベル
精進するべし！

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 8 REPS × 3 SETS
　STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS

【２日目】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 4 REPS ☆
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 20 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　6 REPS × 2 SETS
　ハンギングワイパー　6 REPS