【0円筋トレ記録】筋トレ後の一杯、ハイボールとともに 燻製ナッツ
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録となります
今週もHIIT８セットを継続しつつ、全体的なREP数、セット数を増やしトレーニング強化に取り組みます！
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！
精進するべし！
火曜
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 10 REPS × 3 SETS
STEP6 クローズ・プルアップ 14 REPS
ワイド・プルアップ 12 REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 5 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
水曜
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 5 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 8 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 8 REPS × 2 SETS
ハンギングワイパー 8 REPS
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 8セット
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【筋トレ後】
秋冬になってくると、濃厚な味のアイスが増えてきます
筋トレ後にはあまり濃い味のアイスは食べたくないのです
ええ、ただの我儘です
帰宅後、ハイボールを飲るときは、普段はあまりつまみを食べませんが、アイス代わりに色々と試してみることにしました
深夜まで開店しているイオン系スーパーにて購入
ナッツはウィスキーのつまみの鉄板ですが、燻製がウィスキーとの相性を更に良くするのではないかと思慮
うむ、合うねえ
しかし、止まらないねえ
止めるには、大変な自制心が必要です
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
