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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】筋トレ後の一杯とともに 燻製ナッツ

【0円筋トレ記録】筋トレ後の一杯、ハイボールとともに 燻製ナッツ

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!



【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録となります
今週もHIIT8セットを継続しつつ、全体的なREP数、セット数を増やしトレーニング強化に取り組みます!
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP10を目指します

精進するべし!

火曜
●プッシュアップ
 STEP9.5 ワンアーム・(インクライン)・プッシュアップ  10 REPS × 3 SETS
 STEP6 クローズ・プルアップ 14 REPS
     ワイド・プルアップ 12 REPS
プルアップ
 STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
 ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 5 REPS × 2 SETS
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS

水曜
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS × 2 SETS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 5 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 8 REPS × 2 SETS
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
 Vシット 20 REPS × 2 SETS
高強度腹筋トレ
 ドラゴンフラッグ 8 REPS × 2 SETS
 ハンギングワイパー 8 REPS

【毎日】
HIIT バーピージャンプ 8セット
エア縄跳び 20分(2,000カウント)

 


【筋トレ後】

秋冬になってくると、濃厚な味のアイスが増えてきます
筋トレ後にはあまり濃い味のアイスは食べたくないのです
ええ、ただの我儘です

帰宅後、ハイボールを飲るときは、普段はあまりつまみを食べませんが、アイス代わりに色々と試してみることにしました
深夜まで開店しているイオン系スーパーにて購入
ナッツ
ナッツはウィスキーのつまみの鉄板ですが、燻製がウィスキーとの相性を更に良くするのではないかと思慮
うむ、合うねえ
しかし、止まらないねえ

止めるには、大変な自制心が必要です
 


40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!


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