【0円筋トレ記録】今年最初、世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェのパワーサラダでパワー入った！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
今年に入って、まだ一度も行けていなかった、世界一パワーの入るカフェ DNSパワーカフェ
ようやく行くことができました
パンがあったので、パワーサラダをテイクアウト
パワーサラダのPFCバランスはこちら
しっとりとジューシーなチキンブレストがガッツリ100g
これで、弱体化している右肩まわりの三角筋に喜んでいただきマッスル！
パワー入った!!
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ！
GtGメソッド 本日 ６セット
１セットは以下のメニューで３分程度
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ５ REPS
STEP5 フル・プルアップ ５ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ８ REPS
☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！
今日は腕、脚のトレーニング
水曜
●プッシュアップ
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS
→ STEP9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
→ STEP8.5 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット
