【0円筋トレ記録】GtGメソッド1ヶ月継続して、記録は伸びるのか？プルアップ編
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
☆GtGメソッドでプルアップを検証！
分割式筋トレとも言えるGtGメソッドに取り組み始め、約1ヶ月！
１セット３分程度で、
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ５ → ６ REPS
STEP5 フル・プルアップ ５ → ６ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ８ REPS
を１日５～６セット、やってきました
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
はたして、限界記録は伸びるのか？
本日はプルアップ（所謂懸垂ですな）の記録チャレンジ！
STEP5 フル・プルアップ、STEP6 クローズ・プルアップともに、12月末時点で10回から、、
記録､､､ １３回！
12月末時点では、四十肩の影響で筋力が落ちてしまっていましたが、どうやらプルアップトレーニングにGtGメソッドは効果あるようですね！
☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！
月曜は腕、脚のトレーニング
●プッシュアップ
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
→ STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
STEP3 ウォールハンドスタンド ２分
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 11 REPS
→ STEP9 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
→ STEP8.5 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット
