【0円筋トレ記録】GtGメソッド1ヶ月継続して、記録は伸びるのか？レッグレイズ編
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
☆GtGメソッドでレッグレイズを検証！
分割式筋トレとも言えるGtGメソッドに取り組み始め、約1ヶ月！
１セット３分程度で、
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ５ → ６ REPS
STEP5 フル・プルアップ ５ → ６ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ８ REPS
を１日５～６セット、やってきました
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
はたして、限界記録は伸びるのか？
本日はレッグレイズの記録チャレンジ！
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ、12月末時点で最高１８回から、、
記録､､､ ２１回！
おお、２０回を超えることができました！
こちらは四十肩の影響もなく、純粋にGtGメソッドの効果と言えそうですね！
（GIF動画は10回目までです）
☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！
木曜は体幹部のトレーニング！
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 → 8 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグは首に負担がかかりそうな姿勢なのでお休み
ハンギングワイパー 8 REPS
●プランク
ロープランク ２分
ハイプランク to ロープランク １分
スーパーマンプランク ４０秒
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット
