【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドを試してみる！腕立てや懸垂の回数が伸びる？

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

年末年始の間にトレーニング方法をWebで検索し、気になる方法をみつけました

【Greasing the Groove】
直訳すると、溝にグリースを塗る、という意味になります
トレーニング方法としての意味は、神経の溝にグリースを塗って、脳から神経、筋肉への信号伝達を滑らかに効率よく伝わるようにする、というもののようです
GtGメソッドと略されるようです

【トレーニング方法】
どのようなトレーニング方法なのか？
・1回のセットは無理なくこなせ、筋肉に疲労を起こさないぐらいの回数に
・セットを１日に複数回（５セット以上）
・セット間の休憩は最低でも15分、次のセットに疲れが残らないように

例えばプルアップ、懸垂の場合
・懸垂を限界までできる回数が10回だとしたら、1セットの量は３~５回
・２～３時間ごとに、頻繁にトレーニング

【GtGメソッドに適した種目】
当然、トレーニングの度にジムに行くわけにはいきません
ジムにあるような器具は必要無い、短時間で取り組める種目、プッシュアップやスクワット、ぶら下がれる器具があれば懸垂などが適しています

【GtGメソッドの効果】
筋肉を動かす神経に伝わる信号が、より頻繁に、早くなるほど、筋肉繊維の引っ張りが大きくなります
1つのエクササイズを1日を通して複数セット繰り返すことで、神経を伝わる信号が強く速くなり、脳、神経、筋肉がより効率的に働くようになる、という効果が期待できます！

【四十肩のリハビリにやってみるべし】
MOSSA11号、四十肩で筋力が落ちている右腕、とくにプルアップ系をこれで鍛えなおしたいと思います！
プルアップは、鉄棒だけでなく、手すりや鉄骨があればなんとか実施できます
・種目はフル・プルアップ
・１セット４～５REPS
・セット間は２～３時間ほど空け、１日最低５セット
・これを月曜～金曜に実施
試しに、今日１日、１セット４REPSで６セットやってみました
１セットの回数は４REPSなので限界ではないのですが、５セット目あたりだと、なかなか疲労が蓄積してくる感じがします
まずは、１か月継続し、１ヶ月後にどの程度まで伸びるか、試してみます！！