【0円筋トレ記録】 Greasing the Groove メソッドの検証、プルアップ編！
２０回いけるか？ → ダメでした泣
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
Greasing the Grooveメソッドという、エクササイズを限界回数の半分程度の回数で１日通して複数セット行う分割式筋トレに挑戦中です
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッドとは？トレーニングの回数が伸びる？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 レッグレイズの回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
【0円筋トレ記録】Greasing the Groove メソッド検証 懸垂の回数記録は伸びるのか？ - MOSSA LOG
GtGメソッドは、エクササイズを無理のない回数で１日通して複数セット行うことで、神経と筋肉が効率的に動くようにするもので、限界までの回数を増やすという効果が期待できます
四十肩からのリハビリとして、今年１月から３月までの約２ヶ月、プルアップとレッグレイズをこのやり方で行い、限界までの回数記録を、
プルアップ １０回 → １３回 → １５回
レッグレイズ １８回 → ２１回 → ２７回
と伸ばすことができました！
４月にプルアップのトレーニング中に左肩を痛めてしまい、回復させながら、
プルアップ STEP5 フル・プルアップ １５ REPS
レッグレイズ STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ２０ REPS
を１日３セット、週２～３日程度というトレーニングを５月までやってきました
【検証 プルアップ】
プルアップの限界回数、２０回いけるか試してみましたが､､､
ダメでした
１５～１６回で限界がきてしまいます
１日１５回３セットでは、限界に近い回数を少ないセット数しかできていないことになり、このGtGメソッドのやり方になっていませんでした
しかも、１５回こなすことに気を取られ、プルアップのフォームが非常に悪くなっていました
今月は、基本の考えに立ち返ります
プルアップ１０回を、正しいフォームで、１日最低６セットを目標にセット数を重ねることにします
来月こそ、限界記録 フル・プルアップ ２０回以上を達成したいと思います！
