【0円筋トレ記録】筋肉が限界だと感じたら SAY YES!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
When My Muscles Say No, I Say Yes!
by Arnold Alois Schwarzenegger (Muscle Builder & Power誌 January 1977)
筋肉が NO と言えば、私は YES と言う！
みなさまご存じ、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーの言葉です
筋肉が、疲れた、ダメだ！と言えば、私は、まだできる！と言う
ラスト１回のパワーを絞り出すため、SAY YES！
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
☆GtGメソッドでプルアップとレッグレイズ！
GtGメソッド 本日 ６セット
１セットは以下のメニューで３分程度
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ ６ REPS
STEP5 フル・プルアップ ６ REPS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ ８ REPS
☆合わせて、会社帰りの習慣、0円筋トレで、精進するべし！
木曜は体幹部のトレーニング！
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグは首に負担がかかりそうな姿勢なのでお休み
ハンギングワイパー 8 REPS
●プランク
ロープランク ２分
ハイプランク to ロープランク １分
スーパーマンプランク ４０秒
●HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック 8セット
