【0円筋トレ記録】来たな！プレッシャー！（※アイスです）　～大人なガリガリ君巨峰～

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

ワンアーム系で、左右差を感じる
特に、プルアップ
左が明らかに弱い!!
頑張れ、MOSSA11号の左腕!!
わずかでも進歩するのだ!!

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 9 REPS
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 6 REPS × 2 SETS
　STEP7.5 ワンアーム・バー・ハング　左右 8秒
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 12 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 9 REPS
　STEP5.5 クローズ・スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS
　クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS

【２日目】
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ　３REPS × 2 SETS

【毎日】
●HIIT　バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

【筋トレ後】
筋トレ後のアイスを求め、コンビニに入ったMOSSA11号
　（ｷｭﾋﾟｰﾝ）､､､来たな！プレッシャー;（※アイスです）

大人なガリガリ君　巨峰

１０８円（税込）、７２kcal！