【減量記録】世間はクリスマス
でもそんなの関係無え！？
世間はクリスマス
イルミネーションが眩しいでやんす
でもそんなの関係無え！！！
年末で業務は大詰め、なかなかの繁忙状態
クリスマスどころではありません
それでも朝晩の0円筋トレは欠かさない！
でも体重は減らない！
サンタさん、スラムダンクの映画を見にいけるだけの心と時間の余裕をください､､､泣
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月16日（金）１３．５％ ７０．７kg ⇒ 23日（金）１３．４％ ７０．７kg
う～む、減らない､､､
とりあえず、朝食を見直してみました
これまでは菓子パンや惣菜パン中心でしたが、今週から米と味噌汁などに変更
1カ月ぐらい続けてみて、体重に影響があるか実験したいと思います
年末年始の暴飲暴食、できるだけ控えます､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火水、金曜 毎朝合計５０回
逆手、順手、並行の握りで５repsずつ懸垂
５reps × ３セット を３セット + トドメの５reps
合計５０回を維持
来週あたり６０回に挑戦してみるか
☆会社帰りの0円筋トレ
引き続き、全身メニュー
月、水、金曜
腕立て ２０回 + ディップス１０回
逆立ち腕立て １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
ウォールウォーキングブリッジ １０回
以上を、インターバル短めで２セット
月～金曜
高強度のHIIT
極太ロープ縄跳び４０回
強化バーピージャンプ１０回
スローランジ
の組合せを８セット
トレーニング強度は微妙に強くしていますが、体重は減らない､､､
腕の痺れからの筋力低下は、腕立て系の筋力の回復が今一つ
これが戻れば、全身メニューを分割して腕立て系、スクワット系、体幹系で強度を上げていきたいところです
もう少し全身メニューで筋力回復を図ります
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
