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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【増量記録】今週のバルク飯

【増量記録】今週のバルク飯
ピザハット創業祭でマルゲリータが70%オフ!!

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です

土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル
今日のバルク飯
ピザハット創業祭で、マルゲリータが70%オフ
閉店セールかよ
ということで
ピザハット マルゲリータ Mサイズ 590円



1ピースあたり
カロリー130kcal
タンパク質5g
これが 8ピース分
カロリー1000kcalオーバーですが、タンパク質も40g

う~む、ギルティ、、、ww

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
6月2日(金)13.7% 70.9kg ⇒ ???

まだ測ってませんww
バルクアップの目標は

  体脂肪率 15% 体重75kg

基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル

 



【今週の0円筋トレ記録】

これまでよりもトレーニング強度を上げねば筋肉量は増やせませぬ
☆朝の懸垂@日比谷公園
 火、金曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで12repsずつ懸垂
  逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップに強度アップ
  12reps × 5セット
  合計60回
 水曜 腕立て
  12reps × 5セット
  うち1セットは、ワンアーム・プッシュアップ
  セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
  合計60回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は水、金曜
肩、背中、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 20回×3セット
以上を、インターバル短めで2セット

さらにHIITトレーニング
 バーピージャンプ
 バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 6セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率15 ⇒ 10%を目標に精進すべし!!

 


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