【増量記録】今週のバルク飯
ピザハット創業祭でマルゲリータが７０％オフ!!

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です

土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル
今日のバルク飯
ピザハット創業祭で、マルゲリータが７０％オフ
閉店セールかよ
ということで
ピザハット　マルゲリータ　Mサイズ　５９０円

１ピースあたり
カロリー１３０kcal
タンパク質５g
これが８ピース分
カロリー1000kcalオーバーですが、タンパク質も４０g

う～む、ギルティ､､､ww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　？？？

まだ測ってませんww
バルクアップの目標は

　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル

【今週の０円筋トレ記録】

これまでよりもトレーニング強度を上げねば筋肉量は増やせませぬ
☆朝の懸垂@日比谷公園
　火、金曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップに強度アップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　水曜　腕立て
　　１２reps × ５セット
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計６０回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は水、金曜
肩、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

さらにHIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率１５ ⇒ １０％を目標に精進すべし!!