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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】やっぱり減らない、、だが海には行きます

【減量記録】減量記録にしたいのに、やっぱり減らない、、、だが海には行きます!

体重増から抜け出せず増量してバルクアップしたまでは良いが、減量計画に切り替えられないMOSSA11号です
やっぱり体重減らないww

だが海にはしっかりと行きます
非常にモヤってますが、海に入ってしまえば何とか波は見える
今日もうねりが崩れたあとのスープの中でもまれてきました
なんとか数秒は立てるようになってきましたが、、、
まだまだww
当然、来週も行くでやんすww

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
6月2日(金)13.7% 70.9kg ⇒ 7月7日(金)14.2% 73.5kg
                   ⇒ 7月28日(金)17.1% 76.0kg
                   ⇒ 8月4日(金)16.5% 75.3kg
                   ⇒ 8月11日(金)16.6% 75.5kg
                   ⇒ 8月18日(金)16.6% 75.2kg

 

 

体重、体脂肪ともに高止まりで停止、、、
運動強度は維持、尋常ではない量の汗もかいているのですが

 



【今週の0円筋トレ記録】

朝の筋トレ、相変わらず溶けそうな暑さが続いています
☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで12repsずつ懸垂
  逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
  12reps × 5セット
  合計60回
 火、木曜 腕立て
  12reps × 8セット
  うち1セットは、ワンアーム・プッシュアップ
  セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
  合計96回

☆会社帰りの0円筋トレ
月~金曜
肩、腹筋、背中、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 20回×3セット
以上を、インターバル短めで2セット

さらにHIITトレーニング
 バーピージャンプ
 バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 合計8セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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