【減量記録】筋トレの名言
花粉症はマシなものの、減量が進まなくなった泣 MOSSA11号です
朝の日比谷公園での鉄棒トレ
寒い朝にもかかわらず、毎朝、数名の仲間？がトレーニングしています
その中に元気なアメリカ人のおっちゃんがいます
片言の日本語とともに、いつもあるフレーズを口にしながらトレーニングしていますww
曰く、
NO PAIN, NO GAIN
痛み無くして得るものなし
この場合、痛みとは苦労などではなく、物理的なトレーニングの筋肉の痛み
得るものとは、当然、筋力ですなww
まさに筋トレのための名言
拙者も励みになるでござるww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
2月17日（金）１３．４％ ７０．３kg ⇒ 24日（金）１３．４％ ７０．４kg
体重のトレンドは減を保ってますが、下げ止まってしまいました､､
来週はもっとHIITと有酸素を頑張らねばなりませんなあ
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火、金曜 腕立て
２０reps × ４セット
セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火、金曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
高強度のHIITトレーニング
脚の回復のため間を空けて
月、水、金曜
バーピージャンプ
バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で ６セット
さらに30分ほどの早歩き
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
