【減量記録】暖かくなってきました嬉
花粉の季節でやんす泣
割と順調に減量が進んでいるように思われる？MOSSA11号です
寒い日もありますが、割と暖かい夜も増えてきました
左脚ふくらはぎの痛みも再発することはなく、そろそろトレーニングの強度を上げていこうかと思いマッスル
トレーニングしやすくなってきたと喜んでいた矢先
花粉の飛散が始まってしまいました泣
この時期には、
目玉を取り出して洗いたくなる
鼻にホースを突っ込んで洗い流したくなる
ほど目と鼻に影響が出るMOSSA11号
今は、早めの飲み薬、目薬の処方で影響は小さいですが、今後が思いやられるでやんす､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
2月11日（金）１３．５％ ７０．６kg ⇒ 18日（金）１３．４％ ７０．３kg
体重のトレンドは引き続き減
来週からは重量ロープの縄跳びを復活させ、さらに体重減を加速するべし
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、木曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火、木曜 腕立て
２０reps × ４セット
セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
金曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
高強度のHIITトレーニング
脚の回復のため間を空けて
月、金曜
バーピージャンプ
バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で ６セット
さらに30分ほどの早歩き
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
