【減量記録】世間はステルス値上げで減量ですが、自分は増量
年末年始、妖怪「食っちゃ寝」と化したMOSSA11号です
当然、そんな生活を１週間も続ければ、結果は目に見えています
世間はステルス値上げで減量の嵐ですが、MOSSA11号は当然、増量でやんす
全然喜べない､､､泣
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月23日（金）１３．４％ ７０．７kg ⇒ 1月6日（金）１３．９％ ７１．３kg
う～む、見事に増量
このままだと上昇トレンドまっしぐら
食生活を見直します
朝食は米と味噌汁、納豆を継続
昼飯を見直し、4日以降はスープとサラダチキンのみ
これと0円公園筋トレで、まずは増量分をもとに戻したいところ､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
水木金曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
合計回数は、腕の痺れ発症前の回数に戻すことができています
☆会社帰りの0円筋トレ
水、金曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
ウォールウォーキングブリッジ １０回
以上を、インターバル短めで２セット
木曜：腕、脚トレ
腕立て ２０回 + ディップス１０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
ウォールウォーキングブリッジ １０回
以上を、インターバル短めで２セット
水～金曜
高強度のHIIT
極太ロープ縄跳び４０回
強化バーピージャンプ１０回
スローランジ
の組合せを８セット
今年は肩の三角筋を強くしたいところですが、
まずはHIITで増量分を減量するでやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
