【減量記録】減らない、体重
結構がんばったんだが､､､
年末年始の妖怪「食っちゃ寝」生活で増量してしまったMOSSA11号です
今週は朝、昼の食事制限、高強度の筋トレを実施
結構がんばったものの、目に見えた減量とならず
まだ１週間
継続は力也
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月6日（金）１３．９％ ７１．３kg ⇒ 13日（金）１３．８％ ７１．２kg
う～む、増えはしていないが減ってもいない
完全に高止まってますな
今週の食生活は、
朝食：米、味噌汁、納豆
昼飯：スープ、サラダチキン
夕方になると、早くも空腹感におそわれますが、ガムで誤魔化しましたww
まずは今月いっぱい、継続してみます
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
火、木曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
水、金曜は腕立て
２０reps × ４セット
合計８０回
懸垂で使う上腕二頭筋を休ませつつ、反対側の上腕三頭筋を鍛えます
☆会社帰りの0円筋トレ
火、木曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
水、金曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火～金曜
高強度のHIIT
極太ロープ縄跳び４０回
強化バーピージャンプ１０回
スローランジ
今週は20m坂道ダッシュを追加
以上の組合せを８セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
