【減量記録】凍てつく鶴！しばれる１週間
MOSSA11号です
厳しい寒さ、しばれる１週間でした
日比谷公園の鶴の銅像もこの有り様
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月20日（金）１３．９％ ７１．３kg ⇒ 27日（金）１３．６％ ７１．０kg
少しは減ってきた？？
左脚ふくらはぎの痛みは大分引きましたが、大事を取って今週はHIITを封印、有酸素運動は早歩き
来週からランニングを再開したいと思います
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火、木曜 腕立て
２０reps × ４セット
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
水、金曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火、木曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
