【増量記録】日比谷公園で
むせる､､､

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です

毎朝の懸垂で立ち寄っている日比谷公園
百合の花が咲き乱れています
香りが公園中に立ち込めて､､､　むせる

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　？？？

まだまだ測りませんww
バルクアップの目標は

　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル

【今週の０円筋トレ記録】

これまでよりもトレーニング強度を上げねば筋肉量は増やせませぬ
梅雨とはいえ、今週はガッツリ公園トレができたでやんす
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、木曜　懸垂
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップに強度アップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　火、金曜　腕立て
　　１２reps × ８セットに回数アップ
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計９６回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は火、木、金曜
肩、腹筋、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

とどめに HIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率１５ ⇒ １０％を目標に精進すべし!!