【増量記録】今週のバルク飯
冷やしおでんはじめました

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です
土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル

今日のバルク飯
冷しおでん　はじめましたww

かつお節と昆布のあわせ出汁に、夏野菜のオクラ、鶏ささみ、たまご、かまぼこ、厚揚げをぶちこみ煮込んだら、冷蔵庫へGO
タンパク質をガッツリといただきマッスルww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　？？？

1カ月経過したので、今週は測ろうと思っていたら
見事に忘れたww
バルクアップの目標は

　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル

【今週の０円筋トレ記録】

かなり暑くなってきましたが、トレーニング強度を上げて筋肉量を増やすべし
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　火、木曜　腕立て
　　１２reps × ８セットにセット数をアップ
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計９６回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は月、水、金曜
肩、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

さらにHIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率１５ ⇒ １０％を目標に精進すべし!!