MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【増量記録】増えてますw

【増量記録】ええぞぉ、、 順調に増えてますw

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です
土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル

今日のバルク飯 ※写真撮り忘れた、、、
肉そぼろラー油蕎麦
冷たくキリッとしめた蕎麦に、鶏胸肉とそばつゆで作った肉そぼろをぶっかけ、ラー油をかけ回すww
タンパク質をガッツリといただきマッスル
ww

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
6月2日(金)13.7% 70.9kg ⇒ 7月7日(金)14.2% 73.5kg

 

ククク、、、 ええぞお、、、
体重増が顕著です、順調に増えてますww
バルクアップの目標は

  体脂肪率 15% 体重75kg

目標までもうちょい
基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル
たぶん、無駄な贅肉も増えてるけど、、、

 



【今週の0円筋トレ記録】

かなり暑くなってきましたが、トレーニング強度を上げて筋肉量を増やすべし
☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで12repsずつ懸垂
  逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
  12reps × 5セット
  合計60回
 火曜 腕立て(木曜朝は雨で休み)
  12reps × 8セット にセット数をアップ
  うち1セットは、ワンアーム・プッシュアップ
  セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
  合計96回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は月火水、金曜
肩、背中、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 20回×3セット
以上を、インターバル短めで2セット

さらにHIITトレーニング
 バーピージャンプ
 バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 6セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率15 ⇒ 10%を目標に精進すべし!!

 


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