【増量記録】ええぞぉ､､順調に増えてますw

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です
土日はそれなりにガッツリ食べて、バルクアップで筋肉量を増やしマッスル

今日のバルク飯　※写真撮り忘れた､､､
肉そぼろラー油蕎麦
冷たくキリッとしめた蕎麦に、鶏胸肉とそばつゆで作った肉そぼろをぶっかけ、ラー油をかけ回すww
タンパク質をガッツリといただきマッスルww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　7月7日（金）１４．２％　７３．５kg

ククク､､､ええぞお､､､
体重増が顕著です、順調に増えてますww
バルクアップの目標は

　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

目標までもうちょい
基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やしマッスル
たぶん、無駄な贅肉も増えてるけど､､､

【今週の０円筋トレ記録】

かなり暑くなってきましたが、トレーニング強度を上げて筋肉量を増やすべし
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　火曜　腕立て（木曜朝は雨で休み）
　　１２reps × ８セットにセット数をアップ
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計９６回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は月火水、金曜
肩、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

さらにHIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

質、強度をあげて、しっかりとトレーニングするべし

体脂肪率１５ ⇒ １０％を目標に精進すべし!!