【減量記録】今週は雅に花見懸垂！
虎吉のMOSSA11号です
プロ野球が開幕しました
藤浪の粘りの投球と超人糸井の爆発に安心して帰路に着き、帰ったらなんと7点差を逆転負け､､､
寅年の今年こそ優勝してほしいものですが、中継ぎ陣は大丈夫かいな､､､
あちこちで桜が見頃を迎えています
朝の日比谷公園
左が、朝の懸垂をする鉄棒から見える桜ですww
夜の神田川沿い
どちらも５分咲きぐらいでしょうか
来週末ぐらいまで楽しめそうでやんすねww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
3月18日（金）１３．４％ ７０．１kg ⇒ 25日（金）１３．５％ ７０．４kg
平均のトレンドはかろうじて下降を維持していますが、先週から増加してしまっています
これはイカン
三連休の怠惰な生活が原因か
気合いれて、来週頑張りマッスル
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
水、金曜 毎朝合計４５回
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火～金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
金曜はHIITのみ
夜の腕トレを部位ごとに週1回にすることで疲労回復が早くなり、朝の懸垂の回数も増やせています
今週は ８reps × ５セット + おまけ５reps 合計45回
加えて、今週は桜を見ながらの花見懸垂という、なんとも雅な朝
来週ぐらいまでは花見懸垂ができそうでありマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
