【減量記録】なか卯の塩だし親子丼にハマった1週間
鬼の激務がようやく落ち着きつつあるMOSSA11号です
月曜、会社近くのなか卯で新しく発売されていた「塩だし親子丼」を食べてみたところ、なかなかイケる
「国産の藻塩とドイツアルプスの岩塩をブレンド」とのこと
うむ、違いは全く分からんが、とにかくウマイ
ご飯小盛で500円、418kcal 、タンパク質 21g
週５で食べてしまいましたよww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月10日（金） １３．４％ ７０．５kg ⇒ 17日（金）１３．５％ ７０．５kg
激務は落ち着きつつあるものの、今週は公園筋トレ３日のみ
なんとか前週から維持しているものの、依然として体重が増加傾向
もう少し公園筋トレの時間がほしいところ､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
火～金曜 毎朝合計６０回
朝の懸垂は雨が降らない限り継続！
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ８REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火～木曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
バックランジ 20回 × 8 SET
今週も、とにかくインターバルを短くする時短トレ
HIITと有酸素の時間をもう少し確保したいでやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
