【減量記録】あっさりのサラダチキンか、ガッツリのローストチキンか？？
虎吉のMOSSA11号です
先週から白星がひとつしか積み上がっていない泣
破竹の快進撃はまだでやんすか？？ww
今週のお昼も、半分は先週に続き「なか卯」の「体脂肪を減らす山わさびざるそば」
残りは近くのファミリーマートで発見したコレ
「たんぱく質が摂れる！サラダチキン＆たまごロール」
なんか似たようなものがセブンにあったような
セブンの方はローストチキン
あっさりのサラダチキンか、ガッツリ感のローストチキンか
結論
ローストチキンの勝ち
割と濃い目の味付け、肉食べてる感、昼飯としてのガッツリ感が上回っています
タンパク質量も微妙に多いしww
朝食であれば、サラダチキンかも
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
4月 8日（金）１３．５% ７０．５kg ⇒ 15日（金）１３．３％ ７０．２kg
週間トレンド、ようやく寝てきましたね
先週にくらべても、そう多くはありませんが減量
昼飯が効いたのか、高強度のHIITが効いたのか
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水曜 毎朝合計５０回
５０回達成、続けたかったのに、週後半は雨､､､
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～木曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
20m坂道ダッシュ10本
バックランジ 20回 × 8 SET
金曜は身体が重くオフ
HIITに短距離の坂道ダッシュとバックランジを取り入れた効果か、少しずつですが減量が進んでいます
キツいトレーニングも減量という見返りが目に見えれば継続できマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
