MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】サラダチキンかローストチキンか

【減量記録】あっさりのサラダチキンか、ガッツリのローストチキンか??

虎吉のMOSSA11号です
先週から白星がひとつしか積み上がっていない泣
破竹の快進撃はまだでやんすか??ww

今週のお昼も、半分は先週に続き「なか卯」の「体脂肪を減らす山わさびざるそば」
残りは近くのファミリーマートで発見したコレ
「たんぱく質が摂れる!サラダチキン&たまごロール」
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なんか似たようなものがセブンにあったような

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セブンの方はローストチキン
あっさりのサラダチキンか、ガッツリ感のローストチキンか
結論
ローストチキンの勝ち
割と濃い目の味付け、肉食べてる感、昼飯としてのガッツリ感が上回っています
タンパク質量も微妙に多いしww
朝食であれば、サラダチキンかも

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
4月 8日(金)13.5% 70.5kg ⇒ 15日(金)13.3% 70.2kg

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週間トレンド、ようやく寝てきましたね
先週にくらべても、そう多くはありませんが減量
昼飯が効いたのか、高強度のHIITが効いたのか

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水曜 毎朝合計50回
 50回達成、続けたかったのに、週後半は雨、、、

☆会社帰りの0円筋トレ
曜:腕(二頭筋側)・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

曜:腕(三頭筋側)・脚トレ
 片手プッシュアップ7REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月~木曜:HIIT
 バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
 20m坂道ダッシュ10本
 バックランジ 20回 × 8 SET
金曜は身体が重くオフ

HIITに短距離の坂道ダッシュとバックランジを取り入れた効果か、少しずつですが減量が進んでいます
キツいトレーニングも減量という見返りが目に見えれば継続できマッスルww

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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