【減量記録】さぼりまくったGWのツケ､､､増える体重
GWをはさんで２週間ぶりの更新、MOSSA11号です
ただ単にサボッていただけでやんす
ダラけまくったGWが明けたと思ったら、いきなりフルスロットルで仕事を進めねばならない嵐のような１週間でした
今週だけで徹夜が２回
公園筋トレも捗りませぬ
当然、ダラけきったGWで増えた体重も戻せませぬ､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
4月 22日（金）１３．３％ ７０．４kg ⇒ 5月13日（金）１３．５％ ７０．６kg
う～む、この程度の増量ですんだことを喜ぶべきか､､､
高強度HIITも、今週は２日しかできていません､､､
今週の嵐のような忙しさ、たぶん来週も続く見込みでやんす泣
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月～木曜 毎朝合計５５回
忙しかった今週ですが、朝の懸垂は雨の金曜を除き継続できました
回数も５５回まで伸ばせています
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ８REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
20m坂道ダッシュ10本
バックランジ 20回 × 8 SET
今週は２日しか公園筋トレをできなかった分、腕・脚トレと腹筋背筋トレを合わせたため、密度はかなり高めです
来週には、せめて高強度HIITは毎日できるぐらいに、忙しさがマシになればいいのですが､､､
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
