【減量記録】壁
この壁は分厚い､､､
70kgの壁に跳ね返された？MOSSA11号です
夜の公園筋トレ時、息苦しくなるほどの酷暑は少しやわらいできました
気合を入れてトレーニングし、今週こそ70kgを切ることを目論んでいたのですが
やはりこの壁は分厚いでやんすww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
8月12日（金）１３．０％ ７０．０kg ⇒ 19日（金）１３．２％ ７０．３kg
う～む、７０kgの壁ww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、金曜 毎朝合計６０回
水木は雨天､､､
朝はまだまだアツイ！
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月火、木金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × ３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
水曜はなんとなくオフってしまいました
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
