【減量記録】腰痛の次は､､､
シビレ再び
2週間前の腰痛は大分治まりつつあるMOSSA11号です
腰をかばい背中に妙な力を入れて生活していたためか、今度は、しばらくナリを潜めていた右手指の痺れが出てきました､､､
暑くて血行が良い？この季節には痺れたことはなかったのですが､､､
鍼治療で整えてもらわねば
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
8月5日（金）１３．２％ ７０．１kg ⇒ 12日（金）１３．０％ ７０．０kg
う～ん、70kgの壁
いつもココで跳ね返されるのですが、今回はどうでしょうか
来週には突破できるよう頑張りマッスル
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、金曜 毎朝合計６０回
朝の懸垂、やはりアツイ！
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × ３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
腰痛は大分治まったので、おそるおそるバーピージャンプを復活
やはり、バーピージャンプの強度はスバ抜けてキツイ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
