【減量 ⇒ 増量記録】どうせならバルクアップするべし!!

業務繁忙からも体重増からも抜け出せていないMOSSA11号です

今週はとにかく雨
朝の公園筋トレは雨の合間をぬって、なんとか３日間は確保
夜トレにいたっては、先週同様１日しかできず泣

さらに体重も完全に増加トレンドに､､､
これまで減量しようとしても、消費／摂取カロリーのバランスが妙にとれていたためか、なかなか減量が進みませんでした
どうせなら、バルクアップで筋肉量を増やし、基礎代謝をしっかりと上げてから減量してみようと思いマッスル

バルクアップ：単に体重を増やすのではなく、筋肉を発達させ身体を大きくしていくこと

バルクアップのためには、低GIかつ筋肉の分解を防ぐグルタミンが豊富なパスタが良いらしいので、早速作ってみることにします
MOSSA11号はミートソースがフェイバリット
しかし、調理に時間をかけるのも面倒なので、トマト缶に鶏胸肉のひき肉、カレー粉を鍋にブチ込み火にかければ､､､

なんだこれは
何のパスタかよう分からん何かが完成
まあ､､､味は悪くないでやんすww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
4月28日（金）１３．１％　７０．２kg　⇒　6月2日（金）１３．７％　７０．９kg

バルクアップの目標は

　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

体脂肪も増えることになりますが、基礎代謝を上げる筋肉量も増やしたいと思いマッスル

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園　毎日とはいきませんが、かろうじて続けています
　火、木曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　１２reps × ３セットを２セット
　　合計７２回
　水曜　腕立て
　　２０reps × ４セット
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は木曜のみ
木曜：肩、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

HIITトレーニング
木曜
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

梅雨なので、朝、夜ともにトレ日数が減ると思われます
質、強度をあげたいでやんすね

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!