【減量記録】３回目
これが副反応か､､､ なかなか後に響きますな
思った以上に3回目副反応に苦しんだMOSSA11号です
なかなか後に響きますな
先週末土曜、新型コロナワクチン３回目接種（ファイザー×２ ⇒ モデルナ）をすませ、その夜は何も無かったのですが､､､
このまま何事もなく、というわけにはいかず
日曜～水曜まで、左肩から左胸にかけて強めの筋肉痛が継続
熱は日曜～月曜朝まで、37度台の発熱
副反応はこの２つ
筋肉痛の方がキツかったでやんす
ファイザーの際は全く副反応がでなかったので、これが副反応か、と妙に感心ww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
3月11日（金）１３．４％ ７０．２kg ⇒ 18日（金）１３．４％ ７０．１kg
ほぼ変わっていません
今週は、ワクチン副反応によりトレーニングがいつもの週の半分もできなかったことが、減量が進まない原因かと思われます
急に冷え込んだり雨降ったりしましたし、今週は仕方なしとして、来週頑張りマッスル
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
水、木曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
水曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水、木曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
月、火曜は副反応の筋肉痛のためオフ
金曜は0円筋トレタイムが取れずオフ
腕トレを懸垂系と腕立て系で行う日を分け、週１回ぐらいにすることで、割と疲労が抜けた状態でトレーニングし、しっかりと追い込むことができていると感じます
肘の痛みもマシになってきました
HIITに割く時間も増え、時短効果もありそうなので、続けてみたいと思いマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
