【減量記録】とらほーー!!
しかし今週も繁忙から抜け出せず､､､泣

あいかわらず業務繁忙からまったく抜け出せていないMOSSA11号です

今週は、夜トレは１日しかできなかった泣

唯一の楽しみは、首位を突っ走る阪神タイガースの勝ちっぷり
とらほーー!!

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
4月28日（金）１３．１％　７０．２kg　⇒　？？？

トレーニングもできていなければ、体重、体脂肪率も記録できていません
このままではいかんですな､､､

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園　毎日とはいきませんが、かろうじて続けています
　火、木曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　１２reps × ３セットを２セット
　　合計７２回
　水、金曜　腕立て
　　２０reps × ４セット
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は金曜のみ
金曜：肩、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

HIITトレーニング
金曜
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

夜トレをできるぐらいの余裕がほしいでやんす泣

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!