【減量記録】骨折を治すために､､､
食べ過ぎた汗

左脚親指の剥離骨折を治療中のMOSSA11号です
先週、ようやく固定具が外せましたので、少しずつ公園トレの強度を上げていきますww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
９月15日（金）１４．９％　７４．３kg　⇒　10月13日（金）１６．２％　７５．３kg

なんと､､､
骨折を治そうと、しっかり栄養を摂ろうとしていたのですが、食べ過ぎた､､､??
まだトレーニングの強度が足りないか？？
食べる量を減らしながら、徐々にトレーニング強度を上げていくべしww

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレ、大分、涼しくなってきました
☆朝の懸垂@日比谷公園
　火、木曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部が痛くない範囲で、とにかくゆっくり、１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　５reps × ８セット
　　合計４０回
　水、金曜　左腕が痛まないよう手幅を狭くした腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
火～金曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ５回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ（ジャンプ軽め）
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!