【減量記録】減量記録にしたいのに､､､減らない､､

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です
目標を大幅に超えてしまった増量計画
増量から減量に切り替えたいところですが､､､
減らないww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　7月7日（金）１４．２％　７３．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　7月28日（金）１７．１％　７６．０kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　8月4日（金）１６．５％　７５．３kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　8月11日（金）１６．６％　７５．５kg

高止まりしたまま､､､
運動強度は維持しながら、食べる量を意識的に減らしているつもりなのですが泣

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレで、溶けそうな気温が続いています
強度を上げたトレーニングは維持すべし
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　火、木曜　腕立て
　　１２reps × ８セット
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計９６回

☆会社帰りの0円筋トレ
月～木曜
肩、腹筋、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

さらにHIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計８セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!