【減量記録】ちょっとずつ減量できてる？？筋肉が減ってる？？

左脚親指の剥離骨折を治療中のMOSSA11号です

骨折は内部の骨がほとんどくっつき、外側の骨が部分的にくっついてきている状態
もうテーピングの固定も必要なく、少しずつ曲げる練習をするように、とのこと

一方、筋肉の部分断裂をしていた左腕上腕
なかなか痛みが引かないため、左脚といっしょに診察してもらいました
左腕の上腕二頭筋とそれがつながっている腱が腫れているようです
上腕二頭筋を使うトレーニングは、痛みが引くまで禁止泣

公園筋トレのメニューを考え直さねば､､､

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
９月15日（金）１４．９％　７４．３kg　⇒　10月13日（金）１６．２％　７５．３kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月20日（金）１５．８％　７４．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月27日（金）１５．６％　７４．２kg

体重、体脂肪率の上昇トレンドは変わりませんが、微妙に減量はできています､､､
上腕二頭筋を使わず、かつトレーニングの強度を上げ、減量する
なかなか難しいですが､､､頑張りマッスルww

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレ、かなり涼しくなってきました
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部が痛くない範囲で、とにかくゆっくり、１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　５reps × ８セット
　　合計４０回
　火、木曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月～金曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ６回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ（ジャンプ軽め）
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

片手懸垂の練習ができていません
筋肉量が落ちている？？
懸垂のための上腕二頭筋を鍛える強度を上げていこうという矢先、懸垂はしばらく禁止でやんす

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!