【減量記録】秋をすっ飛ばして、季節は一気に冬､､､

ようやく左足親指の剥離骨折がくっついたMOSSA11号です
ですが、左腕のトレーニングは引き続き負担を軽減中

気が付けば、季節は秋をすっ飛ばして一気に冬
皇居のお濠には、いつの間にやら鴨がたくさんw

ちなみに今日の昼飯
自作の鴨南蛮的な蕎麦

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
９月15日（金）１４．９％　７４．３kg　⇒　10月20日（金）１５．８％　７４．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月27日（金）１５．６％　７４．２kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　11月10日（金）１５．７％　７４．６kg　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　11月24日（金）１５．６％　７４．５kg

減り始めたと思ったら、そのまま維持状態に入っています､､､
足も治って、割とトレーニング強度は上げているはずなのですが､､､
タイガース優勝祝いのツケか？
しっかりトレーニング頑張りマッスルww

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレ、半袖では厳しくなってきました
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部の痛みのため回数をかなり制限
　　１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　４reps × ４セット
　　合計１６回
　火曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月～水曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ６回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!