【減量記録】久しぶりの記録､､､
おや？体重が､､､
正月返上、年明けからフルスロットル
まだ１カ月もたっていませんが、すでにガス欠気味のMOSSA11号です
先が思いやられる､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月10日（金）１５．７％ ７４．６kg ⇒ 11月24日（金）１５．６％ ７４．５kg
⇒ 12月1日（金）１５．６％ ７４．６kg
⇒ 12月8日（金）１５．３％ ７４．２kg
⇒ 12月15日（金）１５．１％ ７４．０kg
⇒ 1月26日（金）１４．０％ ７３．６kg
おやおや､､､
少しずつですが、減少トレンドに入っているような？？
【今週の０円筋トレ記録】
仕事は全開ですが、トレーニングはボチボチ､､､
なんとか継続していますw
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 懸垂
左腕の筋肉損傷部の痛みが大分軽くなったので、割と強度高め
逆手懸垂 10reps、順手懸垂 10reps を３セット
火、木曜 左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
１０reps × ８セット
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月～金曜
腹筋、背中、脚トレ
ウォールウォーキングブリッジ ６回
ハーフスクワット ３０回
ハンギングレッグレイズ ２０回
以上を、インターバル短めで３セット
HIITトレーニング
バーピージャンプ
バックランジ
マウンテンクライマーを追加
以上を20秒トレ、10秒休憩で 合計４セット
頑張って続けマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
