【減量記録56週目】
ようやく左腕の調子が戻ってきた!
気合を入れ直すべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
4月 17日（金）１４．2％ ７０．2kg
4月 10日（金）１４．2％ ７０．3kg
4月 3日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
左腕の調子がようやくまともになってきました
負傷する前と同程度のトレーニング強度に戻すことができています
来週から気合を入れ直し、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
今週は四十肩、頸椎ヘルニアのリハビリ、診察ともに無し
右肩まわりの可動域を広げるためのストレッチ、弱くなっていた筋力を強化するための腕立てトレーニングを継続しています！
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４セットを１日おき（月曜、水曜、金曜）に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １０REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
アンイーブン・プルアップ ３REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
今週も、月曜、火曜、木曜はトレーニングできず
水曜、金曜に集中して取り組みました
プッシュアップ ナロー15REPS → ワイド15REPS
スクワット クローズ30REPS → ワンレッグ8REPS → アシスト付き10REPS
ブリッジ フル15REPS → ウォールウォーキング8REPS×2SET
有酸素運動：HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
