【減量記録60週目】
四十肩の原因、猫背改善の鍵は、丹田に有り？！丹田にキュウッと力を入れるべし

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

【減量記録60週目】

体重、体脂肪率

         5月 15日（金）１４．３％　７０．３kg
         5月 8日（金）１４．２％　７０．２kg
         5月 1日（金）１４．２％　７０．３kg
         4月 24日（金）１４．３％　７０．１kg
         3月 27日（金）１４．１％　７０．０kg
         2月 28日（金）１４．６％　７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％　７０．８kg
       12月 27日（金）１４．３％　７０．２kg
       11月 29日（金）１４．２％　７０．２kg
       10月 25日（金）１４．３％　７０．５kg
   　9月 27日（金）１４．２％　７０．２kg
   　8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg
   　7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg
   　6月 28日（金）１４．６％　７１．４kg
     　5月 30日（金）１４．５％　７０．５kg
　　4月 19日（金）１４．３％　７０．２kg
　　3月 20日（水）１４．９％　７１kg

会社に行ったりテレワークだったりの今週
テイクアウトのランチはどうしてもボリュームあるものを食べてしまうので？体重が減りません
テレワークの日は自転車通勤が無い分、夜のトレーニングを多めにしていますが、体重減らすにはまだ至っていないようです
グルタミンの効果で、筋トレは筋肉通にならずにできていますので、引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル

グルタミンの効果はスゴイ - MOSSA LOG

【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
PCに向かいマウスを操作するような動作で、何となく右腕に痺れがある状態が続いています
根本的な原因は、やはり猫背
猫背によって、右肩まわりに余計な負荷がかかり、神経を圧迫しているそうな
今週のリハビリでは、右肩甲骨周辺を重点的にほぐしてもらいました
猫背はクセになってしまっていますが、常日頃から下腹部、へその下あたりにキュウッと力を入れるようにするとマシになるとのこと
東洋医学における「丹田」というところですな
丹田を意識して、姿勢の改善に努めます

【今週の０円筋トレ】

☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セット、１日３セットを、月曜、木曜に実施
【GtGメソッド】
フル・プルアップ　１５REPS
ハンギング・レッグレイズ　２０REPS
ナロー・プルアップ　上手７REPS　逆手５REPS

☆会社帰りの習慣、0円筋トレ

会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、木曜
　プッシュアップ　ナロー 15REPS → ワイド 15REPS
　スクワット　両脚クローズ 30REPS → ワンレッグ 10REPS → アシスト付き 15REPS
火曜、金曜
　ブリッジ　フル 15REPS → ウォールウォーキング 8REPS×2SET
これに加え
　HIIT：バーピージャンプ、ジャンピングジャック、２０m坂道ダッシュ
　　ウォーキングランジ３０回、エア縄跳び
　　テレワークの日は、さらにマウンテンクライマーを追加

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!

●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！