【減量記録57週目】
四十肩、脇がくすぐったい人は、実は筋肉が凝り固まっている四十肩予備軍？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
4月 24日（金）１４．3％ ７０．1kg
4月 17日（金）１４．2％ ７０．2kg
4月 10日（金）１４．2％ ７０．3kg
4月 3日（金）１４．１％ ７０．０kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週金曜から、ようやくテレワーク試行がはじまりました
テレワークということで基本的に在宅となり、筋トレの方法もテレワークに合わせ変える必要があります
まず、往復の自転車通勤が無くなります
そして、会社帰りにやっていた公園筋トレをどうするか？
金曜は、夜に筋トレのために外出しましたが、なかなか動き出すのに苦労しました
テレワークの日は、早朝に筋トレをやってしまうか？
テレワークしながら？筋トレをするか？？
有酸素運動としてエア縄跳びかランニングを追加するか
色々考える必要がありますな～
引き続き、６０kg台、体脂肪率１３％台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
MOSSA11号、PCを猫背気味で凝視しながらマウス操作やキーボードを打つときに、若干の痺れに気付く傾向があります
そこで、今週の四十肩・頸椎ヘルニアのリハビリでは、猫背解消のために、鎖骨から肋骨まわりの可動域を広げるため、ゴリゴリとやっていただきました。
このほぐし、筋肉が凝り固まっているほど、くすぐったいのです
右側と左側の肋骨まわりをほぐしてもらうと、明らかに右側の方が動きが悪く、そしてくすぐったい
右に比べて凝り固まっていない左側は、動きが滑らかでくすぐったくないのです
ある意味、ソフトな拷問的時間でした､､､
PCに向かっていても、１～２時間ごとに、猫背で前屈みになっている姿勢を伸ばし、肩周りのストレッチを行うべし！
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を１セットとして、１日４セットを１日おき（月曜、水曜、金曜）に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ １０REPS
ハンギング・レッグレイズ １５REPS
アンイーブン・プルアップ ４REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
今週は、GtGメソッドと同日の月曜、水曜、金曜にトレーニング
火曜、木曜がオフとなりました
プッシュアップ ナロー 15REPS → ワイド 15REPS
スクワット クローズ 30REPS → ワンレッグ 10REPS → アシスト付き 15REPS
ブリッジ フル 15REPS → ウォールウォーキング 8REPS×2SET
有酸素運動：HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、さらにウォーキングランジを追加
エア縄跳び
引き続き、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
