【減量記録57週目】
四十肩、脇がくすぐったい人は、実は筋肉が凝り固まっている四十肩予備軍?!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
4月 24日(金)14.3% 70.1kg
4月 17日(金)14.2% 70.2kg
4月 10日(金)14.2% 70.3kg
4月 3日(金)14.1% 70.0kg
3月 27日(金)14.1% 70.0kg
2月 28日(金)14.6% 71.0kg
R2年 1月 31日(金)14.7% 70.8kg
12月 27日(金)14.3% 70.2kg
11月 29日(金)14.2% 70.2kg
10月 25日(金)14.3% 70.5kg
9月 27日(金)14.2% 70.2kg
8月 23日(金)14.3% 71.0kg
7月 26日(金)14.3% 70.4kg
6月 28日(金)14.6% 71.4kg
5月 30日(金)14.5% 70.5kg
4月 19日(金)14.3% 70.2kg
3月 20日(水)14.9% 71kg
今週金曜から、ようやくテレワーク試行がはじまりました
テレワークということで基本的に在宅となり、筋トレの方法もテレワークに合わせ変える必要があります
まず、往復の自転車通勤が無くなります
そして、会社帰りにやっていた公園筋トレをどうするか?
金曜は、夜に筋トレのために外出しましたが、なかなか動き出すのに苦労しました
テレワークの日は、早朝に筋トレをやってしまうか?
テレワークしながら?筋トレをするか??
有酸素運動としてエア縄跳びかランニングを追加するか
色々考える必要がありますな~
引き続き、60kg台、体脂肪率13%台に乗せられるよう、精進しマッスル
【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
MOSSA11号、PCを猫背気味で凝視しながらマウス操作やキーボードを打つときに、若干の痺れに気付く傾向があります
そこで、今週の四十肩・頸椎ヘルニアのリハビリでは、猫背解消のために、鎖骨から肋骨まわりの可動域を広げるため、ゴリゴリとやっていただきました。
このほぐし、筋肉が凝り固まっているほど、くすぐったいのです
右側と左側の肋骨まわりをほぐしてもらうと、明らかに右側の方が動きが悪く、そしてくすぐったい
右に比べて凝り固まっていない左側は、動きが滑らかでくすぐったくないのです
ある意味、ソフトな拷問的時間でした、、、
PCに向かっていても、1~2時間ごとに、猫背で前屈みになっている姿勢を伸ばし、肩周りのストレッチを行うべし!
【今週の0円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
今週の分割式筋トレGtGメソッドは、以下を1セットとして、1日4セットを1日おき(月曜、水曜、金曜)に行いました
【GtGメソッド】
フル・プルアップ 10REPS
ハンギング・レッグレイズ 15REPS
アンイーブン・プルアップ 4REPS
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
会社帰りには、分割式でやっている懸垂と腹筋以外のプリズナートレーニングBIG6に取り組みます
今週は、GtGメソッドと同日の月曜、水曜、金曜にトレーニング
火曜、木曜がオフとなりました
プッシュアップ ナロー 15REPS → ワイド 15REPS
スクワット クローズ 30REPS → ワンレッグ 10REPS → アシスト付き 15REPS
ブリッジ フル 15REPS → ウォールウォーキング 8REPS×2SET
有酸素運動:HIIT バーピージャンプ、ジャンピングジャック、
ランジ フロント、バック、サイド各30回、さらにウォーキングランジを追加
エア縄跳び
引き続き、体脂肪率10%を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!