【減量記録】１週間遅れですが、タイガース優勝おめでとうございます!! そして祝勝会で増える体重､､､

虎ファンのMOSSA11号です

タイガースが日本シリーズを制しました
おめでとうございます!!
トラホー

１週間も余韻に浸っていたわけではありませんが､､､
遅ればせながら、優勝をお祝いさせていただきたく

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
９月15日（金）１４．９％　７４．３kg　⇒　10月13日（金）１６．２％　７５．３kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月20日（金）１５．８％　７４．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月27日（金）１５．６％　７４．２kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　11月10日（金）１５．７％　７４．６kg

タイガース優勝の祝勝会で飲み過ぎた､､､
来週からはしっかりトレーニング頑張りマッスルww

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレ、かなり涼しくなってきました
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部の痛みがなかなか引かないため、回数をかなり制限し、１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　３reps × ４セット
　　合計１２回
　火、木曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、火、木曜　←　週２回も祝勝会飲み会でサボってしまった､､､
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ６回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ（ジャンプ軽め）
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

左腕上部の痛みがなかなか引かないため、懸垂の回数をかなり制限しています
そして、祝勝会での飲みすぎで体重が増えている､､､
来週かた頑張ります!!!

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!