【減量記録】骨折を治すために食べ過ぎたけど､､､ちょっとは減った？？

左脚親指の剥離骨折を治療中のMOSSA11号です
今週は多忙のため病院にすら行けず、骨折の治り具合をまだ確認できておりませぬ
公園トレの強度は、来週もうちょっと上げていきますww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
９月15日（金）１４．９％　７４．３kg　⇒　10月13日（金）１６．２％　７５．３kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　10月20日（金）１５．８％　７４．５kg

体重、体脂肪率の上昇トレンドは変わりませんが、微妙に減量､､､
トレーニングの強度は、来週、もうちょっとずつ上げていきマッスルww

【今週の０円筋トレ記録】

朝の筋トレ、かなり涼しくなってきましたが、まだトレ後はそれなりの汗が出ます
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部が痛くない範囲で、とにかくゆっくり、１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　５reps × ８セット
　　合計４０回
　火、木曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月～金曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ５回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ（ジャンプ軽め）
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!