【減量記録】季節は一気に冬、鉄棒が凍てつく冷たさになってきました泣､､､

ようやく左足親指の剥離骨折がくっついたものの、左腕上腕の筋肉部分断裂がなかなか治らないMOSSA11号です

季節は秋をすっ飛ばして一気に冬
朝の日比谷公園では、少し前まで、青々としていたような気がしますが、イチョウが一気に色付いてますw
一方、日比谷公園の鉄棒は、素手ではもうムリな冷たさになってきました泣

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
11月10日（金）１５．７％　７４．６kg　⇒　11月24日（金）１５．６％　７４．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⇒　12月1日（金）１５．６％　７４．６kg

完全に、体重維持状態ですね､､､
寒くても、しっかりトレーニングやらねば､､､

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部の痛みのため回数をかなり制限
　　１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　５reps⇒10秒休憩⇒３reps⇒10秒休憩⇒２reps⇒10秒休憩⇒１reps
　　合計１１回ですが、インターバルを10秒にしているため、想像以上にキツイ
　火、木曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月～木曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ６回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計６セット

晩御飯を食べる前に下半身、体幹トレ、HIITをこなしているので、体脂肪は付きにくくなっているはずなのですが汗

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!