【増量記録】ええ､､順調に増え､､過ぎたw

体重増から抜け出せないなら増量してバルクアップしてしまおうと開き直ったMOSSA11号です
バルクアップの結果やいかに､､､ww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
6月2日（金）１３．７％　７０．９kg　⇒　7月7日（金）１４．２％　７３．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒　7月28日（金）１７．１％　７６．０kg

ええ､､､
体重が順調に､､増え過ぎてますww
バルクアップの目標は
　　体脂肪率　１５％　体重７５kg

どちらも超過
そろそろガッツリ食べるのは控え、減量に転ぜねばなりますまい泣

【今週の０円筋トレ記録】

かなり暑くなってきましたが、強度を上げたトレーニングは維持すべし
☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　逆手は、片手でもう片手の手首を掴むアンイーブン・プルアップ
　　１２reps × ５セット
　　合計６０回
　火、木曜　腕立て
　　１２reps × ８セット
　　うち１セットは、ワンアーム・プッシュアップ
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計９６回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は月～金曜
肩、腹筋、背中、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ２０回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

さらにHIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計８セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!