MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ】プルアップSTEP7 アンイーブン・プルアップの悩み【汗で滑る】

【0円筋トレ】究極の自重トレであるプリズナー・トレーニングのプルアップSTEP7、アンイーブン・プルアップの悩み、、、!
汗で手が滑る!他のやり方はないか?!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プルアップSTEP7、アンイーブン・プルアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!

 【BIG6】プルアップ STEP7 アンイーブン・プルアップ
【BARN DOOR BACK AND MAJOR GUNS】大きな開き戸の背中、大砲の腕

ワンアーム・プルアップの準備のためのエクササイズであるSTEP7アンイーブン・プルアップ
暑くなってくると、汗っかきのMOSSA11号には、深刻な悩みが生じます
汗で手が滑ってしまうのです

アンイーブン・プルアップ

この、スタートポジションで、ぶら下がることすら、できにくくなってしまいます
何かほかの手はないかと考え、
 ワンアーム・プルアップに近づける
 片腕への負荷を高める
という観点で、このようなやり方で、変則的にアンイーブン・プルアップを行っています

【変則的アンイーブン・プルアップ】
・バーを握っている反対の手で、バーの支柱をつかむ
・バーを掴んでいる腕の肘を体幹に沿う位置にしながら、ぶら下がる
・なるべく、支柱をつかんでいる腕の支えを使わない意識で、アゴがバーを越えるまで体を引き上げる
(左腕)

変則的アンイーブン・プルアップ 変則的アンイーブン・プルアップ
(右腕)
変則的アンイーブン・プルアップ変則的アンイーブン・プルアップ

目標
まずは、5reps × 1set(片腕ずつ)!
  → 7reps × 2sets(片腕ずつ)
  → 9reps × 2sets(片腕ずつ)

果たして、このやり方で片手でSTEP的に合っているのか不安ではあるが、グリップ、上腕二頭筋への効きが結構スゴイので、間違ってはいないのかな?!
このエクササイズと、STEP7.5、ワンアーム・ホリゾンタル・プルを継続します!!


40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!