【0円筋トレ記録】さらに向こうへ！プッシュアップの強度を上げた ⇒ 腕の中で最も大きい筋肉、上腕三頭筋に効く!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

今週は、プッシュアップのステップアップ（☆）のため、強度を上げました
ワンアーム・プッシュアップは、ほぼ水平からセットごとに頭を高くする方向に傾きをつけて負荷を少しずつ軽くし、ドロップセット的に追い込んでいます
イイ感じに、上腕三頭筋に筋肉痛がキています

【１日目】
●プッシュアップ　☆
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 5 REPS × 3 SETS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS

【２日目】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　6 REPS × 2 SETS
　ハンギングワイパー　6 REPS