【0円筋トレ記録】先週おやつ食べ過ぎた罰HIIT、息も絶え絶えでやんす

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
今週は、先週おやつを食べ過ぎた罰として、HIITのバーピージャンプ 8 SETを課すことにします
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

精進するべし！

【水曜】
●プッシュアップ
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 8 REPS × 3 SETS
　STEP6 クローズ・プルアップ 12 REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 12 REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 7 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 4 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 15 REPS × 2 SETS

【木曜】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　7 REPS × 2 SETS
　ハンギングワイパー　8 REPS

【毎日】
●HIIT　バーピージャンプ 8セット
●エア縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

罰HIIT（高強度インターバルトレーニング）バーピージャンプ
※本来ならベンチではなく地面に手をつくところですが、プッシュアップの直後ということで負荷軽め版でご容赦を！
１．両手をベンチについてしゃがんだ状態から、
２．手はついたまま、脚で軽くジャンプし身体を後方へ伸ばし、つま先で着地と同時に素早く腕立て
３．腕立てのボトムからトップへ身体を持ち上げながら、膝を腹の方に引き寄せ、最初のしゃがんだ状態にもどる
４．ジャンプし頭の上で両手を叩く
５．着地し、両手をベンチにつく
これをリズミカルに、１回２秒ぐらいで行い、１０回連続で続けます
インターバルを１０秒～１５秒とり、次セット
これを８セット
息も絶え絶えでやんす

40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！