【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP８ ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ！ 上腕三頭筋を強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP６、クローズ・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】プッシュアップ STEP８
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
片腕のみで全体重を支える、STEP８ハーフ・ワンアーム・プッシュアップに挑戦しました
初心者の標準のREP数ですが、なんとか達成できました
ワンアーム動作が全く出来なかった数週間前にくらべれば、ずいぶん進歩したものです
【スタートポジション】
・フル・プッシュアップのスタートから、片腕で体を支え、もう片腕は腰のくびれに置く
・鍛える腕は、胸骨の下に位置する
・バスケットボールの高さまで、肩と肘を曲げ、身体を下ろす
・一時静止
・スタートポジションに押し戻す
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 3sets
ワンアーム・プッシュアップのために必要な、筋力とバランス感覚を培う
まずは左右５REPS!
上腕三頭筋にかかる負荷がスゴイです､､､!
このSTEPは、動作域が小さいため、フルに動作させるSTEPと合わせて行う必要がある
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
