【減量記録91週目】
四十肩に悩まされた1年、サヨウナラ？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
右腕の不快な痺れ、右上腕の痛みなど、四十肩に悩まされた１年でした
整形外科でのリハビリ、鍼・電気治療を１年以上継続し、ようやく症状が一段落しています
来年は猫背に気を付けながら、丑にちなんで忍耐強くトレーニングに励みたいと思いマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
12月25日（金）１３．９％ ７０．４kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重減少のトレンドはこのまま維持したいところです
体脂肪率は横ばいが続いているので、何とか減少に転じさせたいですね
短時間で筋肉を追い込んで、できるだけ有酸素運動に時間を割けるような工夫を考えねば
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
治療がひとまず様子見となってから１週間ほど
今のところ症状はぶり返していません
デスクでPCに向かっていると、気づいたら猫背になってしまっているので、気を付けねばなりません
なんか猫背矯正のいいアイテムないかな､､､
などと思っているうちはダメでやんすねww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
鉄棒が冷たいでやんす泣
毎朝 合計２０回
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て ７ REPS
月、水、金曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → 片手ジャックナイフ・プル ３REPS
→ アンイーブン・プルアップ 8REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 12 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30 REPS×２SET → 逆さづり腹筋 8REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ８セット
エア縄跳びの時間を取れず、バーピー６セット
水曜オフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
