【減量記録111週目】
久々にガッツリ0円筋トレができた週
その結果､､､
体重、体脂肪率ともに微増傾向の40代おっさん、MOSSA11号です!
先月から絶賛継続中の業務繁忙
なかなか落ち着く気配がありませんが、今週は夜の0円筋トレをしっかりやる余裕はありましたww
ジャンクなGW期間で増加傾向の体重、体脂肪率はどうなることやら､､､
【今週の減量記録】
５月７日（金）１４．１％ ７１．０kg ⇒ 14日（金）１３．７％ ７１．３kg
なんと、体重は先週から引き続き増加傾向ですが、体脂肪率はしっかりと減少
これは、筋肉が増えたと言えるのか？？
なかなか判断しがたいですが、体脂肪率減少は素直に喜んでおきますww
【今週の０円筋トレ記録】
朝の日比谷公園での懸垂、少しずつですが、回数が伸びてきています
もう少しで３０回、頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、金曜 毎朝合計２８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ６REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 10 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
月、水、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
HIITを毎日やった結果、体脂肪率は減ってきているので、来週は徐々に強度を上げていきマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
